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L a etapa comprendida aproximadamente entre los 40 y 50 años de edad es decisiva para la mujer en el plano biológico, ya que en ese lapso aumenta el riesgo de que sufra alteraciones en su salud física, mental y emocional, y experimente un aumento de peso significativo.

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De acuerdo al Instituto Médico Europeo de la Obesidad, en esas edades, durante las que sucede la transición de la edad fértil a la menopausia, también conocida como perimenopausia, tres de cada cuatro mujeres pueden aumentar su peso corporal entre 5 y10 kilogramos, lo que sería el equivalente a aumentar dos tallas en su indumentaria.

Los expertos de IMEO recomiendan una rutina semanal femenina basada en dos sesiones de 45 minutos de actividad física aeróbica moderada bailar, andar en bicicleta, nadar, aguagym y dos sesiones de 45 minutos de actividad de fortalecimiento muscular y flexibilidad gimnasia de mantenimiento, pesas, abdominales, yoga, Pilates. Este experto recomienda a la mujer que, a partir de la perimenopausia, combine el ejercicio físico con una alimentación orientada a Perdida de peso de pollo en la canalla la masa muscular y la grasa en niveles adecuados, procurando:.

A Incrementar la dosis de calcio a miligramos mg al día, lo que equivaldría a 2 vasos de leche, 1 yogur, gramos de acelgas, 1 sardina en aceite y 30 gramos de queso curado, teniendo en cuenta que lo ideal es tomar la leche desnatada, enriquecida con calcio y vitamina D. B Moderar el consumo de frutas hasta 2 piezas al día. C Tomar copos de avena integral o pan de centeno integral en el desayuno, y una o dos veces a la semana legumbres con verduras en las comida.

D Priorizar el consumo de espinacas, brócoli, calabaza, coliflor, col, Perdida de peso de pollo en la canalla, ajos y cebollas.

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E Aumentar el consumo de grasas saludables aceite de oliva, nueces y disminuir el de las grasas menos recomendadas embutidos, bizcochos y repostería industrial o fritos. H Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día y acompañar la cena con una copa de vino tinto, ya que Perdida de peso de pollo en la canalla el riesgo de depresión e influye positivamente en la salud mental.

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